دليل شامل لحساب السعرات الحرارية اليومية

ما هي السعرات الحرارية ولماذا هي مهمة؟

السعرات الحرارية هي وحدة قياس الطاقة التي يحتاجها الجسم للقيام بوظائفه الحيوية المختلفة. عندما نتناول الطعام، نحصل على الطاقة اللازمة للحركة والتفكير وحتى للتنفس. يحتاج كل شخص إلى كمية محددة من السعرات الحرارية يومياً للحفاظ على وزنه الحالي، وتختلف هذه الكمية حسب العمر والجنس والوزن والطول ومستوى النشاط البدني.

كيف تحسب حاسبة السعرات الحرارية احتياجاتك؟

تعتمد حاسبة السعرات الحرارية على معادلة ميفلين سانت جيور (Mifflin-St Jeor) التي تعتبر من أكثر المعادلات دقة في حساب معدل الأيض الأساسي (BMR). يتم بعد ذلك ضرب الناتج في معامل النشاط البدني لتحديد إجمالي السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يومياً.

العوامل المؤثرة على احتياجاتك من السعرات الحرارية

هناك عدة عوامل تؤثر على عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك:

• العمر: كلما تقدمت في العمر، تقل حاجتك من السعرات الحرارية بسبب انخفاض معدل الأيض.
• الجنس: يحتاج الرجال عادة إلى سعرات حرارية أكثر من النساء بسبب كتلة العضلات الأكبر.
• الوزن والطول: الأشخاص الأثقل وزناً والأطول يحتاجون إلى سعرات حرارية أكثر.
• مستوى النشاط البدني: كلما زاد نشاطك البدني، زادت حاجتك للسعرات الحرارية.
• الحالة الصحية: بعض الحالات الصحية تؤثر على معدل الأيض واحتياجات الطاقة.

كيفية استخدام الحاسبة

لحساب احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية، اتبع الخطوات التالية:

1. أدخل عمرك بالسنوات
2. اختر جنسك
3. أدخل وزنك بالكيلوجرام
4. أدخل طولك بالسنتيمتر
5. اختر مستوى نشاطك البدني اليومي
6. حدد هدفك (خسارة الوزن، الحفاظ عليه، أو زيادته)
7. انقر على زر "احسب السعرات الحرارية"

التطبيقات العملية لمعرفة احتياجاتك من السعرات الحرارية

معرفة احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية يمكن أن تساعدك في:

• إدارة الوزن: سواء كنت ترغب في خسارة الوزن أو زيادته أو الحفاظ عليه.
• تحسين الأداء الرياضي: من خلال توفير الطاقة الكافية للتدريبات.
• تحسين الصحة العامة: عن طريق التأكد من حصولك على التغذية المناسبة.
• تخطيط الوجبات: لضمان توازن السعرات الحرارية على مدار اليوم.