حاسبة السعرات الحرارية
احسب احتياجك اليومي من الطاقة حسب العمر، الجنس، النشاط البدني، والوزن بدقة علمية
يرجى إدخال عمر صحيح بين 10 و100 سنة
يرجى إدخال وزن صحيح بين 30 و200 كجم
يرجى إدخال طول صحيح بين 100 و250 سم
ذكر
أنثى
احتياجك اليومي من السعرات الحرارية
0
سعرات حرارية في اليوم للحفاظ على وزنك الحالي
كيف يتم حساب السعرات الحرارية؟
تستخدم هذه الحاسبة معادلة ميفلين سانت جوير المعدلة (Mifflin-St Jeor) لحساب معدل الأيض الأساسي (BMR) الذي يمثل الطاقة التي يحتاجها جسمك لأداء وظائفه الأساسية في حالة الراحة.
يتم بعد ذلك ضرب هذا المعدل في معامل النشاط البدني الذي تختاره للحصول على إجمالي السعرات الحرارية اليومية المطلوبة للحفاظ على وزنك الحالي.
المعادلة: معدل الأيض الأساسي (BMR) = (10 × الوزن بالكيلوغرام) + (6.25 × الطول بالسنتيمتر) - (5 × العمر بالسنوات) + 5 (للرجال) أو -161 (للنساء)
الأسئلة الشائعة
ما هي السعرات الحرارية؟
السعرات الحرارية هي وحدة قياس الطاقة. في التغذية، تشير السعرات الحرارية إلى استهلاك الطاقة من خلال الأكل والشرب، واستخدام الطاقة في النشاط البدني. يحتاج كل شخص إلى عدد معين من السعرات الحرارية يوميًا للحفاظ على وزنه أو فقدانه أو زيادته.
هل هذه الحاسبة دقيقة؟
نعم، الحاسبة تستخدم معادلة علمية معترف بها دوليًا (معادلة ميفلين سانت جوير) وهي أكثر دقة بنسبة 5% من المعادلات الأخرى. الدقة تصل إلى 90-95% للشخص العادي. لكن النتائج قد تختلف قليلاً حسب كتلة العضلات والحالة الصحية.
كم مرة يجب أن أحسب احتياجاتي من السعرات؟
يوصى بإعادة الحساب كل 3 أشهر أو عند حدوث تغيير كبير في الوزن (أكثر من 5 كجم) أو تغيير في مستوى النشاط البدني. كما يفضل إعادة الحساب بعد سن الـ 40 كل 6 أشهر بسبب تغيرات الأيض.
كيف أستخدم النتيجة لإنقاص الوزن؟
لإنقاص الوزن، يمكنك خفض السعرات الحرارية اليومية بنسبة 15-20% من النتيجة. مثلاً إذا كانت النتيجة 2000 سعرة حرارية، يمكنك استهلاك 1600-1700 سعرة يومياً. يوصى بعدم النزول تحت 1200 سعرة للنساء و1500 للرجال إلا تحت إشراف طبي.
