حاسبة ضغط الدم الطبيعي
تقييم مستوى ضغط الدم لديك ومقارنته بالمعدلات الطبيعية
الأسئلة الشائعة حول ضغط الدم
ضغط الدم الطبيعي للبالغين هو عندما يكون الضغط الانقباضي أقل من 120 ملم زئبق والضغط الانبساطي أقل من 80 ملم زئبق. يُكتب ضغط الدم الطبيعي عادةً كـ 120/80 ملم زئبق.
يمكن خفض ضغط الدم المرتفع من خلال اتباع نمط حياة صحي يشمل: تقليل تناول الملح، ممارسة الرياضة بانتظام، الحفاظ على وزن صحي، الإقلاع عن التدخين، وتقليل التوتر. في بعض الحالات، قد يصف الطبيب أدوية لخفض ضغط الدم.
يجب على البالغين قياس ضغط الدم مرة واحدة على الأقل سنويًا. إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم أو عوامل خطر أخرى، فقد يوصي الطبيب بقياسه بشكل أكثر تكرارًا.
ارتفاع ضغط الدم غالبًا ما يكون "صامتًا" بدون أعراض واضحة. ومع ذلك، قد يعاني بعض الأشخاص من الصداع، ضيق التنفس، نزيف الأنف، أو الدوخة، خاصة عندما تكون القراءات مرتفعة جدًا.
دليل شامل عن ضغط الدم: القياس، التفسير، والنصائح الصحية
ما هو ضغط الدم ولماذا هو مهم؟
ضغط الدم هو قوة دفع الدم ضد جدران الشرايين عندما يضخ القلب الدم. يُقاس بقراءتين: الانقباضي (الضغط عند نبض القلب) والانبساطي (الضغط بين النبضات). يعد ضغط الدم مؤشرًا حيويًا مهمًا لصحة القلب والأوعية الدموية.
كيفية تفسير قراءات ضغط الدم
تصنف جمعية القلب الأمريكية قراءات ضغط الدم إلى خمس فئات رئيسية:
- طبيعي: أقل من 120/80 ملم زئبق
- مرتفع: 120-129/أقل من 80 ملم زئبق
- المرحلة الأولى من ارتفاع ضغط الدم: 130-139/80-89 ملم زئبق
- المرحلة الثانية من ارتفاع ضغط الدم: 140/90 ملم زئبق أو أعلى
- أزمة ارتفاع ضغط الدم: أعلى من 180/120 ملم زئبق (تتطلب عناية طبية فورية)
العوامل المؤثرة على ضغط الدم
يتأثر ضغط الدم بالعديد من العوامل بما في ذلك:
- العمر: يزيد خطر ارتفاع ضغط الدم مع التقدم في العمر
- الوراثة: التاريخ العائلي لارتفاع ضغط الدم
- النظام الغذائي: خاصة تناول الصوديوم والدهون المشبعة
- نمط الحياة: قلة النشاط البدني، التدخين، وتناول الكحول
- الوزن: السمنة تزيد من خطر ارتفاع ضغط الدم
- الإجهاد والتوتر
نصائح للحفاظ على ضغط دم صحي
للحفاظ على ضغط دم صحي، اتبع هذه النصائح:
- اتباع نظام غذائي صحي غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة
- تقليل تناول الملح إلى أقل من 5 غرامات يوميًا
- ممارسة النشاط البدني بانتظام (30 دقيقة على الأقل يوميًا)
- الحفاظ على وزن صحي
- الإقلاع عن التدخين وتجنب الكحول
- إدارة الإجهاد والتوتر
- مراقبة ضغط الدم بانتظام