حاسبة نسبة الدهون في الجسم
أداة مجانية ودقيقة لحساب نسبة الدهون في جسمك باستخدام القياسات الأساسية
أدخل بياناتك
نتائجك
نسبة الدهون في جسمك:
نصائح لتقليل نسبة الدهون في الجسم
- اتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا غنيًا بالبروتين والألياف
- مارس التمارين الرياضية بانتظام (تمارين القوة والكارديو)
- اشرب كميات كافية من الماء يوميًا
- احصل على قسط كافٍ من النوم (7-9 ساعات يوميًا)
- تجنب الأطعمة المصنعة والمشروبات السكرية
الأسئلة الشائعة
تختلف النسبة الصحية للدهون حسب الجنس والعمر. بشكل عام، تعتبر النسبة بين 10-20% للرجال و20-30% للنساء صحية.
يتم الحساب باستخدام معادلات خاصة تأخذ في الاعتبار الجنس والعمر والطول والوزن ومحيط الرقبة والخصر والورك (للنساء).
مؤشر كتلة الجسم يقيس الوزن بالنسبة للطول، بينما نسبة الدهون في الجسم تقيس نسبة الدهون الفعلية في الجسم.
دليل شامل عن نسبة الدهون في الجسم وأهميتها للصحة
ما هي نسبة الدهون في الجسم؟
نسبة الدهون في الجسم هي مقياس لمقدار الدهون في جسمك مقارنةً بكل شيء آخر (العضلات، العظام، الماء، الأعضاء، إلخ). هذه النسبة مهمة لأنها تعطي صورة أكثر دقة عن صحة الجسم من مجرد الوزن أو مؤشر كتلة الجسم.
لماذا تعتبر نسبة الدهون في الجسم مهمة؟
تعتبر نسبة الدهون في الجسم مؤشرًا مهمًا للصحة العامة. نسبة الدهون المرتفعة جدًا أو المنخفضة جدًا يمكن أن تؤدي إلى مشاكل صحية. الدهون الأساسية في الجسم ضرورية للوظائف الحيوية، ولكن الدهون الزائدة يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري وغيرها من المشكلات الصحية.
كيف تقيس نسبة الدهون في جسمك بدقة؟
هناك عدة طرق لقياس نسبة الدهون في الجسم، تتراوح من الطرق البسيطة مثل القياسات باستخدام شريط القياس إلى الطرق المتقدمة مثل DEXA. حاسبة نسبة الدهون في الجسم التي نقدمها تستخدم معادلات معتمدة تعتمد على القياسات الأساسية للجسم.