حاسبة كثافة العظام
أداة مجانية لتقييم صحة عظامك بناءً على عدة عوامل صحية
نتيجة حساب كثافة العظام
نصائح لتحسين صحة عظامك:
كل ما تحتاج معرفته عن كثافة العظام وصحتها
ما هي كثافة العظام ولماذا هي مهمة؟
كثافة العظام تشير إلى كمية المعادن (خاصة الكالسيوم) الموجودة في عظامك. تعتبر مؤشراً هاماً على قوة العظام وصحتها. عندما تنخفض كثافة العظام، تزداد احتمالية الإصابة بهشاشة العظام والكسور.
كيف تعمل حاسبة كثافة العظام؟
تعتمد حاسبة كثافة العظام على عدة عوامل تؤثر على صحة العظام مثل العمر، الجنس، الوزن، الطول، النشاط البدني، استهلاك الكالسيوم، ومستوى فيتامين د. تقوم الأداة بتحليل هذه العوامل وإعطاء تقدير لحالة عظامك.
العوامل المؤثرة على كثافة العظام
هناك العديد من العوامل التي تؤثر على صحة عظامك:
- العمر: تبدأ كثافة العظام في الانخفاض بعد سن الـ30
- الجنس: النساء أكثر عرضة لهشاشة العظام بعد انقطاع الطمث
- التغذية: الكالسيوم وفيتامين د ضروريان لصحة العظام
- النشاط البدني: التمارين المنتظمة تقوي العظام
- العوامل الوراثية: التاريخ العائلي لهشاشة العظام يزيد المخاطر
طرق تحسين كثافة العظام
يمكنك تحسين صحة عظامك من خلال:
- تناول كمية كافية من الكالسيوم (1000-1200 ملغ يومياً للبالغين)
- الحصول على فيتامين د الكافي من الشمس أو المكملات
- ممارسة تمارين تحمل الوزن بانتظام
- تجنب التدخين والإفراط في الكحول
- الحفاظ على وزن صحي
الأسئلة الشائعة حول كثافة العظام
نقص كثافة العظام (Osteopenia) هو مرحلة مبكرة قبل هشاشة العظام (Osteoporosis). في حالة نقص الكثافة، تكون العظام أضعف من الطبيعي ولكن ليس بدرجة الهشاشة. هشاشة العظام هي حالة أكثر خطورة حيث تصبح العظام هشة وضعيفة بشكل كبير.
يوصى بإجراء فحص كثافة العظام للنساء فوق 65 سنة والرجال فوق 70 سنة. قد يحتاج الأشخاص الأصغر سناً إلى الفحص إذا كان لديهم عوامل خطر مثل تاريخ عائلي لهشاشة العظام، أو استخدام أدوية معينة، أو وجود حالات طبية تؤثر على العظام.
لا يمكن عكس هشاشة العظام تماماً، ولكن يمكن إبطاء تقدمها وتحسين صحة العظام من خلال العلاج المناسب وتغيير نمط الحياة. يمكن للأدوية والتمارين والتغذية المناسبة أن تزيد من كثافة العظام وتقلل من خطر الكسور.